您当前的位置 :浙江经济网 > 健康 > 养生保健 > 正文

免疫力是世界上最好的医生

2017-08-10 09:30:54  来源:浙江经济网  有评论

“健康=少得病=免疫力强”,这样一个等式被很多人宣传。作为人体健康的一道防线,免疫力到底是怎么回事,相信大多数人并不一定清楚。

著名健康教育专家洪昭光教授说,免疫力如同驻扎人体的军队,在与外界来袭的病毒、细菌“作战”时,承担了重要的防御任务。更让人佩服的是,体内时刻都在产生肿瘤细胞,但并非人人得癌,也要归功于强大的免疫系统。

\

免疫力是世界上最好的医生

免疫系统如此重要,怎么做才能最大程度用好它?教你几招激活免疫力,巩固身体防火墙。

免疫力的报警信号

第一级:精神比较差、疲劳、感觉不舒服。

第二级:感冒次数增多、伤口愈合速度变慢。

免疫力的误区

  • 免疫力并非越强越好,太高也是病,会引起类似红斑狼疮、类风湿等自身免疫性疾病。

  • 每个人的免疫系统都处于一种平衡状态,健康人不用过分担心自己的免疫力,亚健康人群需要注意。

1

充足睡眠

长期通宵熬夜会严重破坏人体免疫系统,让人容易染上疾病。在传染病高发或季节交替时,易出现因工作压力大、睡眠不足而导致的荨麻疹、带状疱疹等与免疫力下降相关的疾病。

建议:成人每天睡眠时间应为7小时左右,30岁以下的青年人8小时,老人不能低于6小时,12岁以下儿童要保证睡10小时。同时,要保证睡眠环境温度适宜、黑暗、安静。

2

常喝酸奶

美国健康协会研究发现,酸奶可以使“坏”胆固醇(低密度脂蛋白LDL)水平降低,并将尿路感染的风险降低47%。每天喝一些含有益生菌的酸奶或吃一些酸奶酪,能增加肠道内“好”细菌的数量,提高机体免疫力和抗病能力,降低感冒和流感概率。

建议:酸奶的热量约为等量牛奶的1.5倍,白天喝比晚上喝更能补充能量,同时便于消化吸收。

3

多吃大蒜

美国马里兰大学医疗中心研究发现,常吃大蒜不仅有助于提高免疫力,还能帮助防止心脏类疾病。大蒜中的大蒜素能抑制人体内炎症反应,减少自由基对人体细胞的损伤。

建议:大蒜素遇热易挥发,建议将其捣碎后放置10~15分钟再吃,让蒜氨酸和蒜酶等物质互相作用,提高营养价值。

4

蔬菜鸡汤

美国内布拉斯加州立大学医学中心研究显示,蔬菜搭配鸡汤具有一定的抗炎效果,有部分消除因感冒引起的炎症的食疗作用。

建议:搭配鸡汤的蔬菜包括洋葱、红薯、萝卜、胡萝卜、芹菜、香菜等,它们含有丰富的微量元素、维生素和膳食纤维,对保持体重,维持营养均衡非常重要。感冒后服用蔬菜鸡汤、鸡蛋羹、面片汤等流食半流食,能补充能量,提高营养,有助免疫力恢复。

5

常喝蜂蜜水、姜水、柠檬水

蜂蜜中的抗氧化剂有助提高免疫力;生姜是天然的镇痛剂和解毒剂,有一定对抗感染、消灭流感病毒的作用;柠檬中含有丰富的维生素C,有抗氧化性。

建议:多摄入这些富含抗氧化剂、维生素C的食物,保护身体免受自由基的侵蚀和有害分子的损害,促进免疫系统健康。而且,喝点热水能让毛孔打开、发汗,维生素C能缓解发烧时的肌肉酸痛症状;如果感冒,多喝蜂蜜水、柠檬水有助于缓解感冒。

6

多晒太阳

美国耶鲁大学医学院研究发现,常晒太阳有助于降低流感病毒及其他常见呼吸道疾病的危害。保持体内高水平维生素D,可以更好地预防嗓子痛、普通感冒和鼻塞等问题。充足的维生素D还能帮助新陈代谢,减少肥胖风险。

建议:上午十点、下午四点阳光中紫外线偏低,既能促进新陈代谢,又可避免伤害皮肤。每次晒太阳时间不超过半小时,晒完后可以搓热双手,按摩脸部,清心安神、舒缓疲劳。

7

每周坚持锻炼

《英国运动医药学期刊》指出,每周运动5次以上的人,感冒持续的天数能缩短一半。英国拉夫伯勒大学免疫学家麦克·格里森表示,运动能提高心脏泵血功能,使得血管壁上的免疫细胞通过循环在全身发挥作用。

建议:身体正常的人群,要保证每周五天,每次30分钟~60分钟的运动量。步行6000步以上、骑车、打羽毛球、游泳、瑜伽等都是不错的选择。老人运动能力和身体耐受性差,要避免爬山、自行车等容易伤害骨关节的运动。

8

释放心中压力

斯坦福大学研究人员发现,愉悦心情能降低应激激素水平,增加或激活某些免疫细胞;过多负面情绪,可能导致抑郁等心理疾病,减少进食,影响身体营养状况。经常大笑,能让副交感神经兴奋,降低肾上腺素水平,缓解疲劳。

建议:生活中通过运动、读书、与朋友聊天等方式转移注意力,减轻压力。广交朋友多倾诉,因为孤独是免疫力最大的杀手。当觉得自身压力无法排解,影响正常生活时,要及时就医。

9

疫苗是个好帮手

对儿童、老年人来说,接种安全、有效的疫苗是增强某些疾病免疫力的重要手段,也是预防传染病最省钱的方式。

建议:除了流感疫苗、乙肝疫苗、肺炎疫苗等常见种类,宫颈癌疫苗等也已经上市。疫苗并非人人都适合,一定要去正规医院通过相关检测、咨询医生后接种。

10

太极拳是提高免疫力的好运动

近代科学证明,免疫功能退化是人体衰老的主要原因。经有关科学实验证明,习练15分钟太极拳后,发现免疫细胞有明显提高。

有人还通过实验发现,习练一次太极拳可使唾液中的分泌型免疫球蛋白液得到增加。证明太极拳可提高肌体的免疫功能,起到药物不易达到的效果。

上海医科大学附属华山医院研究表明,太极拳运动对人体内分泌系统有良好的作用。对肿瘤病人而言,通过这种运动的形式,增强自身的免疫力而取得对肿瘤细胞的杀伤,是一种好方法。

最后,70%的免疫力在肠道

肠道除了吸收养分,全身七成免疫细胞也都在肠道里,其中包括特殊的‘抗癌细胞’。但是,每个年龄层的‘健康肠道’养护重点也不一样:

[30~40岁]‘压力’会拖垮肠道运作,增加肠内益菌,就能纾缓精神压力

人体动力来自‘糖解引擎’,因此一定要吃米饭、面包、薯类等碳水化合物。若是节食不吃糖类,就算摄取再多其他营养素,也依旧提不起劲。定时吃饭,摄取碳水化合物和好菌食物才是健康之本。

[40~50岁]基础代谢大不如前,肉类每周只能吃4次

40岁后一周吃肉的次数不能超过4次。摄取过多的热量不仅会造成肥胖,也容易造成肠内环境恶化。人体内饱和脂肪酸一旦增多,就容易凝固在血管内,造成血流不顺。

[50~60岁]多吃生菜、不吃主食,启动长寿基因

进入50岁后,动力来自以氧气为燃料的‘粒线体引擎’,如果持续摄取碳水化合物,体内将产生过多活性氧,引发慢性病、大脑退化。此时主食可选择薯类或是糙米等富含纤维的食材,并多吃含氧蔬菜。

[60岁后]多吃发酵食物,能预防癌症发生,让你更长寿!

酸奶中所含的比菲德氏菌能够为肠内细菌注入元气,纳豆、味噌以及米糠酱菜等发酵食品进入肠道后,也可以改善肠内菌丛平衡,进而提升人体免疫机能。

来源:新浪

责任编辑:骆梦燕


  • 浙江经济网微信公众号

  • 浙江经济网微博
【关闭】 【打印】 【纠错】【收藏】

转载免责声明:

  凡本站注明 “来自:XXX(非浙江经济网)”的新闻稿件和图片作品,系本站转载自其它媒体,转载目的在于信息传递,并不代表本站赞同其观点和对其真实性负责。如有新闻稿件和图片作品的内容、版权以及其它问题的,请联系本站新闻中心。



用微信扫一扫

浙江经济微信公众号